科目三灯光练习的指令包括以下几种情况：

1、开启前照灯（近光灯）：考试员口令为“模拟夜间考试开始”，学员听到口令后，将转向灯开关向上旋钮向前转至二挡。

2、开启远光灯：考试员口令为“前方无照明或者照明不良时”，学员听到口令后，上下扳动转向开关选择远光灯（表盘显示蓝色光柱）。

3、关闭远光灯，保留近光灯：考试员口令为“前方近距离跟车、前方恢复照明、前方会车、前方通过路口等口令”，学员听到口令后，上下扳动转向开关（表盘里蓝色光柱熄灭）。

4、交替使用远近光灯：考试员口令为“前方没有交通信号灯的路口”或“前方超车”，学员听到口令后，上下扳动转向开关选择远近光灯。

5、关闭近光灯，开启示廓灯：考试员口令为“路边停车”，学员听到口令后，将转向开关上旋钮向后旋回一挡，开启示廓灯。

6、关闭所有灯光：考试员口令为“本项考试结束”，学员听到口令后，关闭车辆所有灯光（模拟使用灯光考试结束）。

需要注意的是，在实际的驾驶过程中，灯光的使用要根据实际情况进行判断和操作，遵循道路交通安全法规和规定。同时，在科目三考试中，听从考试员的指令和操作规范也是非常重要的。